ファスティングで痩せ体質を作ろう～その２～

ファスティングの準備

まず、人はすぐに忘れてしまう生き物なので
手帳に身体の変化をメモしましょう。

簡単な箇条書きでOKです。
・便が出た、出ない
・気分良い、悪い
・目覚め良い、悪い
・寝付き良い、悪い
・空腹感あり、なし
・身体の冷えあり、なし
・頭が冴える、ぼーっとしている
・身体がだるい、軽い
・頭痛あり、なし

意外とありますね。
健康な状態とは本来
便は出る
気分は良い
目覚めも寝付きも良い
空腹感程好くある
身体の冷えなし
頭が冴える
身体が軽い
頭痛なし
ということですよね。
一度この状態に持っていったら
毎日チェックすることを習慣にして
少しの変化に気付き軌道修正する
という流れが一番理想です。

サロンにいらした時に
私から色々質問をしていますが
「問題ありません」と最初は言っていても
聞かれることで「そういえば…」
となられる方も少なくありませんので
ご自身で日々チェックをすると
無意識に見過ごしている
「身体が悪い方に転がろうとしている」サインに
気付けるようになります。

期間中気を付けたいこと

まず、ファスティング中避けた方が良いもの
アメ・ガム
アルコール・タバコ
カフェインの入ったもの
激しい運動
熱いお風呂(20分浸かっていられない熱さ)
これらに注意しましょう

ダメっていうと
やりたくなるので
避けた方が効果が上がると思うようにしてください。

準備期におススメの食材

玄米、おかゆ
味噌汁
豆類
野菜
キノコ類
果物
ナッツ類
ゴマ
小魚、青魚
海藻類
イモ類

良く身体に嬉しい食べ物と言われている食材達ですね。
これらを腹7分目～8分目で食べましょう。
さらに出来る人は一日の中で8時間だけ食事の時間にあてて
残りの16時間は胃腸をお休みさせましょう。
(昼の12時～夜の20時の間に食事をするのが酵素栄養学では理想と言われています)
果物とイモ類は糖質も多いので摂り過ぎに注意です。

ファスティングの期間

準備期が1日～2日
ドリンク期が3日～5日
回復期が3日～5日

ドリンク期が長くなればなるほど
回復期も長くなると思ってください。
また、ドリンク期に空腹が心地好くて
5日以上続けたい場合も10日以上になってくると
低血糖状態でフラフラしたり
体力気力共に落ちてきて本来の効果が得られない状態になりますので
あくまでも快適な身体の状態が維持できている期間内に収めるようにしましょう。
また、ドリンク期が長くなってくると
回復期に食べ始めた時に脳が異常に食べ物を欲しがってしまい
暴食してしまう場合がありますので
期間を長くしたい場合も徐々に長くしていくか
回復期に絶対に暴食しなくて済む環境がある
(誰かが近くにいて暴食する姿は見せられないなど）
でおこなうようにしてください。

大事なことは
「食べないから痩せる」のではなく
「食べない期間に腸と脳を休ませて整えるから痩せ体質になっていく」と捉えてください。

回復期

食べていいものは準備期と一緒ですが
回復期一日目はおかゆだけで過ごすことをおススメします。
ちょっとのお塩で十分です。
お米の甘みとお塩の塩味を少量ずつ口に入れて味わってください。
二日目はおかゆにお味噌汁もプラスしても良いでしょう。

ファスティング後に驚くべきは
味覚がガラッと変わります。
鋭敏になり、素材そのものの味が分かるようになります。

目で見て美味しいと感じていたものが
目は今まで通り欲しがるのだけど
食べると「美味しいと感じない」ということが起こるようになります。

また、回復期に急にたくさん食べると
（たとえそれがおかゆであっても）
消化が追い付かないのでお腹が痛くなります。
1週間南の島でのんびり過ごしていた人を
急に戦地に連れて行ってマシンガンを撃たせるようなものです。
きっとその人は寿命が縮みますね。

また、とき卵をおかゆに入れるぐらいいいんじゃないかと思われる方もいるやもしれませんが
卵は動物性のタンパク質ゆえ
消化に負担が掛かる部類の食べ物です。
見た目やのど越しの問題ではありませんのでご注意を。

さて、ここまで色々書いてきましたが
ファスティング中はもちろん
普段の生活からも摂る摂らないを意識した方が良い食べ物もこちらで書いておきますね。

NGフード

白砂糖
食品添加物
肉(週に200gまで)
白米、白いパン、うどん(血糖値を急激に上げるので食べる場合は食物繊維などを摂ったあとにして順番を気を付けましょう)
古い油(時間が経った揚げ物など)
トランス脂肪酸(マーガリンやショートニング)

OKフード

生野菜、生果物
発酵食品(味噌、納豆、ぬか漬けなど)
雑穀米、玄米、そば、全粒穀物パン
海藻類
オメガ３系脂肪酸(青魚など。オキアミが一番高吸収摂取できる)

オメガ３系脂肪酸は免疫力を高めてくれるのもありますが
細胞膜や脳の材料になるので必須脂肪酸です。
なのに体内では生成できない上に
欧米化した食生活により
不足しているのが当たり前になっています。

私がクリルオイルを
「体感薄いかもしれませんが絶対に必要なものなので摂り続けてくださいね。」
と言っているのはそのためです。
クリルオイルの原材料はオキアミですからね。

と、まぁ話はズレてしまいましたが
以上、ファスティングを行なう上で踏まえておきたい諸々でした！

書きたいことありすぎて
書き切れていないこともたくさんあるのですが
それはファスティングしながら
明日以降書いていきたいと思います。

ちょっとファスティングしたくなった！
1人だと頑張れる気しないけど
小園さんもやるならそのタイミングでやろうかな！
と思われたお客様はご連絡くださいね。
是非一緒にやりましょう～。

1人だと「やーめた」って出来るところが
お客様も一緒にやるってなると
それは出来ないので頑張れます　笑。

何か質問あればLINEでご連絡くださいね。

本日もお付き合いありがとうございました！